На каникулах велик соблазн дорваться до всего, чего не хватает во время учебы: поспать до полудня, питаться только пиццей и допоздна играть в приставку. Обычно после таких каникул мучительно больно возвращаться к учебе. Педагоги Моей Школы в Новой Голландии рассказывают, как сохранить здоровый режим на каникулах, не делая их слишком занудными.
Дарья ВиноградоваПрежде чем ставить себе и ребенку задачу не сбить режим, предлагаем вам выбрать несколько дней, когда про режим можно забыть. Например, разрешить себе с 31 декабря по 2 января спать сколько хочется и есть все что нравится.
При этом важно помнить, что чем младше дети, тем важнее для них режим. Вот сигналы, которые показывают, что слишком выпал из режима:
Чтобы не доводить до такого, важно вовремя вернуться в привычный режим. Вот несколько правил, который помогут облегчить этот процесс.
На каникулах обычно хочется «отоспаться» и восполнить недостающие часы сна. Но для организма это такой же стресс, как при смене часовых поясов. Если вы обычно встаете в 7:00, а на каникулах — в 11:00, это будто вы из Москвы улетели в Красноярск, неделю перестраивались а потому улетели обратно. Мозгу важно засыпать и просыпаться в одинаковое время — какое это время, уже не так важно.
Школьникам рекомендуется спать от 9 до 10,5 часов. Дошкольникам до 12 часов. Зимой светлеет позже, поэтому просыпаться становиться сложнее. Вот что можно делать, чтобы сон был качественнее, а пробуждение легким:
Если ребенку очень хочется отоспаться на каникулах, лучше добавить 1-2 часа дневного сна, чем совсем сбить режим. Но даже если вы немного сбили режим сна на каникулах — это нормально. Главное начать возвращаться в него не в последний день каникул, а за 4–5 дней до начала учебы.
Полезнее всего сохранять режим питания как в школе — то есть, завтракать, обедать и ужинать в одинаковое время. Что еще важно знать о питании на каникулах и не только:
Детям рекомендовано привычное питание без срывов. Поэтому на новогоднем столе не стоит объедаться всем подряд, но можно попробовать всего по кусочку.
На каникулах нет уроков, поэтому освобождается куча времени, которое хочется провести перед экраном телефона, компьютера или телевизора. Врачи рекомендуют ученикам начальной школы проводить с телефоном не больше 2 часов в день с перерывами. В противном случае перегружается нервная система и возникает синдром сухого глаза — из-за быстрой смены кадров на экране мы реже моргаем и слизистая пересыхает.
Чтобы соблюдать ограничения и не быть для ребенка злодеем, который запрещает играть, можно вместе выписать альтернативны телефону. То, чем будет классно заняться ребенку, а в идеале — всей семье. Вот несколько идей для вдохновения.
Что делать, если не сидеть в телефонеМожно предложить ребенку выбрать вещи, которые он хотел бы сделать на каникулах. Вместе прочитать этот список, выбрать то, что нравится и дополнить новыми идеями. И каждый раз, когда таймер на телефоне сообщает, что время на исходе — обращаться к списку и выбирать себе новое занятие.
Еще один способ сместить фокус внимания ребенка с телефона — попробовать занятия в творческих мастерских. В Моей Школе больше 20 направлений для детей от 4 лет. Среди них робототехника, театр, промышленный дизайн, кино и ювелирное дело.
Творческие, научные и спортивные занятия для детей от 4 до 15 лет. Приходите на пробные занятия.