Здоровые пищевые привычки и профилактика РПП у ребенка
«Кушай с хлебом, а то не наешься!», «Какой ты молодец, держи конфетку!». А какие фразы о еде до сих пор аукаются вам из детства?
О том, как помочь ребенку выстроить здоровые отношения с едой, рассказала детский врач-эндокринолог Анастасия Резвых.
Пищевые привычки — это индивидуальные и семейные традиции в области питания.
Какие из них можно назвать «правильными»?
Здоровое питание — это осознанный выбор в пользу регулярных, разнообразных и сбалансированных приемов пищи, с достаточным количеством белка, углеводов, клетчатки, жидкости и с минимальным содержанием добавленного сахара.
Как помочь ребенку выстроить здоровые отношения с едой?
Один из ключевых факторов – пример родителей.
Если мама и папа следуют здоровому образу жизни, в доме создана дружественная атмосфера, а правильное питание – общий приоритет, ребенку будет гораздо легче к нему приобщиться.
Самое главное правило – прием пищи должен быть комфортным для всех!
Если вы родители малыша
- Обеспечьте беременную и кормящую маму разнообразным и сбалансированным рационом, богатым овощами и фруктами.
- Руководствуйтесь принципом отзывчивого кормления. Учитесь распознавать сигналы голода и насыщения малыша.
Если ваш ребенок постарше
- Принимайте вкусовые предпочтения ребенка. При этом не оставляйте попыток ввести новые продукты в рацион. Не стоит заставлять есть «непринятый» продукт, но пусть он периодически появляется на общем столе.
- Планируйте время приёмов пищи.
- Заранее продумывайте рацион ребенка, он должен быть разнообразным!
- Создавайте благоприятную атмосферу для принятия пищи. Вовлекайте ребенка в процесс выбора продуктов, приготовления, сервировки стола.
- Откажитесь от просмотра телевизоров/планшетов/телефонов во время еды (даже фоном).
- Отдайте ребенку часть ответственности. Не настаивайте на приеме пищи, если он не голоден. Не заставляйте доедать и ни в коем случае не кормите насильно.
- Не поощряйте детей едой. Вкусняшки должны быть таким же обязательным компонентом как, например, белок или клетчатка.
- Пусть они лежат на столе уже в начале обеда наряду со всем остальным. Тогда ребенок не будет воспринимать их как что-то особенное.
- Для подростков особенно важна поддержка и дружественная атмосфера в семье.
Что может спровоцировать развитие РПП у ребенка?
Возможных факторов довольно много:
- высокая эмоциональная чувствительность
- особенности мышления в виде высокой детализации: трудности с отделением важного от второстепенного и процессом обобщения
- нарушение в системе регулирования «сытость-голод»
- пережитый стресс: конфликты в семье, давления, насмешки
- стремление соответствовать современным стандартам красоты
Важно обращать на них внимание, следовать указанным выше рекомендациям и дать ребенку уверенность в вашей готовности помочь и поддержать в любое время.
А если нарушения возникли, вовремя обратиться к врачу.