С какого возраста детям можно пить кофе

Кофе стал неотъемлемой частью не только нашего рациона, но и всей жизни. Любое кафе предлагает широкий ассортимент кофе и коктейлей на его основе, а дома у многих стоит кофе-машина или хотя бы банка растворимого напитка. В связи с этим кофе привлекает внимание детей, однако не каждый родитель готов угостить ребенка бодрящим напитком.

Дети и кофе: что важно знать

Кофе богат витаминами и антиоксидантами, но главное вещество, содержащееся в кофе — это кофеин, оказывающий стимулирующее и возбуждающее действие на центральную нервную систему. Именно благодаря ему мы чувствуем прилив энергии и бодрости после чашки кофе.

На детский организм кофеин действует аналогичным образом, но из-за того, что ребенок по весу гораздо меньше взрослого, и его нервная система находится в процессе формирования, малыш может реагировать повышенной чувствительностью к тонизирующим напиткам. Также нужно учитывать мочегонный эффект, за счет которого возможно вымывание кальция, необходимого для правильного развития растущего организма. Исходя из этих факторов, рекомендуется ограничивать потребление кофеина в детском возрасте.

С какого возраста можно пить кофе

Для каждого возраста определяются разные нормы кофеина:

• До 4-х лет: не рекомендуется
• 4-6 лет: до 46 мг кофеина в день
• 7-9 лет: до 63 мг
• 10-12 лет: не более 85 мг/день
• 13 лет и старше: 100-125 мг в день

Опираясь на указанные нормы, важно помнить, что содержание кофеина зависит от сорта кофе, степени обжарки зерен, способа приготовления и наличия добавок в виде молока, сливок, фруктового сока и других топингов. Например, в чашке растворимого черного кофе объемом 250 мл без добавок содержится примерно 100 мг кофеина.

Кофе, сваренный в кофемашине или в турке в том же объеме, будет иметь более высокую концентрацию — 130-150 мг. При добавлении молока этот показатель, соответственно, будет немного снижен.

А что насчет кофе без кофеина

Декофеинизированный кофе или декаф, несмотря на свое название, все равно содержит кофеин, хоть и в очень низкой концентрации. Как правило, это 5-15 мг на порцию 250 мл. Но это вовсе не значит, что ребенок может пить больше кофе без кофеина, пока не достигнет дневной нормы. Для утоления жажды и поддержания водного баланса все же лучше отдавать предпочтение простой питьевой воде без газа и сахара, а для поддержания разнообразия выбирать и другие напитки.

Кофеин и «некофе»

Переживая за кофе в детском рационе, многие родители забывают, что кофеин еще присутствует и в других продуктах и напитках. И это содержание нужно тоже учитывать в дневной норме потребления кофеина.

Самыми распространенными источниками кофеина считаются:

• Черный чай — содержит от 50 до 100 мг кофеина на порцию 250 мл
• Зеленый чай — примерно 50 мг
• Сладкие газированные напитки — 50-80 мг
• Какао — 12 мг в 1 столовой ложке какао-порошка
• Молочный шоколад (100 грамм) — содержит 20 мг кофеина
• Темный шоколад (100 грамм) — 80 мг кофеина
• Энергетические напитки — около 150 мг кофеина на банку 500 мл

Еще один подвох кофе

Когда ребенок просит кофе, вряд ли он имеет в виду классический черный эспрессо или американо. Скорее всего чадо привлечет вкусный кофейный напиток с молоком, сахаром, сладким сиропом, карамелью, тапиокой или модной сырной пенкой. И в таких коктейлях уже стоит переживать не только за кофеин, но и за обилие сахара, у которого тоже имеется своя дневная норма, которую рекомендуется соблюдать.

Не будем опускать и тот факт, что сами взрослые предпочитают дополнить чашечку кофе каким-нибудь вкусным десертом, вот и ребенок может поступить аналогичным образом, попросив добавить к своему напитку конфету, шоколад, печенье или пирожное. Конечно, от одной порции ничего страшного не случится, но не стоит забывать, что кофе часто вызывает зависимость, и, если ребенок будет каждый день пить кофе со сладостями, это может привести к нарушению пищевого поведения.

Важно! Кофеин может снижать усвоение железа в организме, поэтому, если ребенок принимает препараты железа по назначению врача, то лучше сделать перерыв 60 мин между приемом железа и кофеиносодержащих напитков.

Что делать, если ребенок постоянно просит кофе

Нужно понять, что все хорошо в меру и ставить строгий запрет на конкретный напиток — не совсем корректная тактика. Предложите ребенку альтернативу, например, цикорий, обладающий похожим вкусом, или попробуйте приготовить кофе вместе. Так вы сможете контролировать количество сахара и разбавить готовый напиток водой или нежирным молоком, чтобы снизить насыщение кофеином. Желательно, чтобы ребенок пил кофе в первой половине дня, но после завтрака, чтобы не нарушать аппетит и не раздражать слизистую голодного желудка.

Также следите за режимом дня, общим рационом и водным балансом своего чада — при сбалансированном разнообразном питании, достаточном количестве жидкости и соблюдении гигиены сна ребенок скорее всего просто не будет нуждаться в дополнительном тонизировании.

Когда ребенку нельзя пить кофе

• Если возраст ребенка младше 4-х лет
• Детям любого возраста перед сном
• При наличии заболеваний ЖКТ и сердечно-сосудистой системы
• Если у ребенка есть повышенная возбудимость, гиперактивность и другие психоэмоциональные особенности

Разобраться в особенностях детского пищевого поведения и сформировать здоровые пищевые привычки помогут специалисты Lahta Junior. Доктор изучит особенности рациона и поведения малыша, исключит противопоказания к потреблению кофеина, ответит на все интересующие вопросы и составит персональные рекомендации по питанию.

Консультации

Детские программы

Диагностика

Лечение

Вакцинация

Вызов на дом

Специалисты

Блог