«Я плохая мама?» Что делать, если вы не справляетесь с эмоциями и кричите на ребёнка

Причины крика могут быть разными. Наиболее очевидная — это стресс: современный мир постоянно ускоряется и преподносит новые вызовы. Когда уровень стресса превышает пороговое значение, зона мозга, отвечающая за самоконтроль (префронтальная кора), начинает работать хуже. Человек становится неспособен контролировать эмоции и реагирует автоматически.

Также причиной может быть привычка к накоплению и подавлению эмоций внутри, которые впоследствии приводят к срыву.

Иногда у родителей не хватает рычагов влияния на детей. Из-за ощущения бессилия они срываются на крик — последнее, к чему они прибегают, когда перепробовали иные методы. Если же этот способ закрепляется, со временем ребёнок может начать реагировать только на крик и игнорировать спокойный тон родителей.

Родительское выгорание — это состояние, которое сопровождается:

• Потерей интереса к тому, что раньше доставляло радость в общении с ребёнком
• Мыслями, что хочется уйти от сына или дочери
• Хронической усталостью и фоновой раздражительностью, которые не проходят даже после отдыха

Материнское выгорание, действительно, может быть причиной срывов, потому что сил на спокойную реакцию или объяснения не остаётся. В этом случае важно получить качественную психологическую помощь.

Саморегуляция — это навык, который можно и нужно развивать.

Вот шаги, которые помогут не сорваться:

• Взять тайм-аут, выйти из комнаты, сказав «Мне нужна минута»
• Оставшись наедине, напрячь всё тело или хотя бы кулаки. Подержать в течение нескольких секунд и затем отпустить, почувствовав расслабление
• Умыть лицо или смочить запястья ледяной водой
• Воспользоваться методом диафрагмального дыхания — на 4 счёта сделать вдох, на 7 счётов задержать дыхание, ещё на 8 — сделать медленный выдох. Дышать так в течение 2–3 минут

Эти способы активируют парасимпатическую нервную систему, которая отвечает за расслабление и спокойствие.

Если вы всё-таки сорвались и повысили голос на сына или дочь, важно сделать паузу, а затем, в спокойном состоянии, когда ребёнок будет готов, поговорить с ним.

Важно объяснить, почему это произошло, дать понять ребёнку, что он не несёт за это ответственность, и извиниться. Дети склонны брать вину за поведение родителей на себя, поскольку зависимы от значимого взрослого. Задача взрослого — показать, что это не так. Родитель имеет право злиться на ребёнка, но он должен выражать это в спокойной форме. Это важно и потому, что ребёнок, копируя взрослого, учится саморегуляции.

Если родитель систематически переходит на крик, важно внедрять навыки саморегуляции и работать с причинами такого поведения. Необязательно справляться с этим в одиночку — можно обратиться к специалисту.

Проконсультироваться с психологом стоит, если:

• Срывы происходят регулярно, несмотря на попытки изменить ситуацию
• После возникает непропорционально сильное чувство вины или стыда
• У ребёнка появилась тревога, откат в возрасте, изменения в поведении или сне
• Родитель чувствует, что ему нужна поддержка (особенно если воспитывает ребёнка один, без помощи партнёра)

Психолог поможет развить навыки эмоциональной регуляции и стрессоустойчивости, поработать с ощущением «я плохая мама» и чувством вины. Также можно разобраться в причинах и помочь с формированием новых стратегий реагирования, улучшить качество детско-родительских отношений.

Иногда психологические трудности значительно мешают ежедневному функционированию, тогда может понадобиться помощь врача.

Обратиться к психиатру нужно, если:

• Есть ощущение хронической пустоты, безнадёжности или усталости
• Раздражительность сопровождается нарушениями сна и аппетита, суицидальными мыслями
• Есть подозрение на послеродовую депрессию или другие расстройства
• Отдых и поддержка не дают облегчения

Психиатр поставит или, наоборот, исключит диагноз, подберет необходимую медикаментозную помощь, в случае необходимости направит к соматическим врачам.

Не оставайтесь один на один с трудностями — если чувствуете, что вам нужна поддержка, приходите на консультацию к специалистам Lahta Clinic. Они не осудят и помогут справиться со сложившейся ситуацией.