Самостоятельное засыпание

Многих мам изматывает длительный процесс укладывания малыша, особенно, если приходится укачивать или кормить его много раз за ночь, то они задумываются о приучении ребенка к самостоятельному засыпанию. Невролог Александра Гуляева рассказывает, всем ли нужно переходить на СЗ, не опасно ли это для малыша, какой метод обучения самый лучший и какие в нем шаги.

Прежде чем приступать, нужно понять, правда ли вам это необходимо. Если все и так в порядке и все в семье довольны и высыпаются, рекомендуется лишь постараться мягко и постепенно заменить сильную ассоциацию на сон (сосание, укачивание, пеленание, мамины руки) на несколько слабых: тактильную, аудиальную и ситуативную, например, поглаживание/массаж, «шикание»/пение мамы, игрушку для сна (можно с 1 года).

Это позволит легче перейти к СЗ в будущем, сократить число ночных пробуждений, малышу легче засыпать самому повторно между циклами сна, а вам сократить количество усилий на укладывание.

Что такое самостоятельное засыпание

Самостоятельным засыпанием считается все, что приводит ребёнка ко сну без вашего воздействия в момент засыпания. К примеру, вы зашли с малышом в комнату, совершили все ритуалы, уложили игрушку спать, сделали массаж, пожелали спокойной ночи и далее не вмешиваетесь в процесс засыпания. Вы можете быть в этот момент в комнате или выйти из нее.

То есть речь не идет о сценарии, когда ребёнок играл, наступило время ложиться спать, вы отвели его в кровать и вышли, а он взял и заснул.

Мягкое постепенное приучение по одной из нескольких схем. Пробуйте и выбирайте то, что подходит и комфортно именно вам.

1. Мягко отходим от сильной ассоциации, добавляя дополнительные слабые. Метод Элизабет Пэйнтли
2. Приучаем засыпать в своей кровати. Утешаем слабыми ассоциациями (от 2-3 недель до 2 месяцев)
   Успокаиваем слабыми ассоциациями на руках или в кроватке, но давая засыпать только в ней. / Сразу перекладываем ребенка в свою кроватку и успокаиваем слабыми ассоциациями, не вынимая
3. Постепенно убираем одну за другой слабые ассоциации (2-3 дня на маленькие этапы). Игрушку для сна можно оставить.
   Сначала тактильную ассоциацию, например поглаживание в момент засыпания. Это можно сделать сразу или поэтапно (увеличивая паузы). Гладим лишь при беспокойстве или плаче. Затем то же самое с аудиальной, либо убираем сразу обе ассоциации по той же схеме.
4. Уходим из комнаты (около недели). Метод стула Ким Вест
   Когда осталась лишь аудиальная ассоциация, можно добавить слова «Спокойной ночи», «пока-пока», «все спят и ты спи» и т д.
   Продолжая шикать или напевать, вы постепенно отсаживаетесь дальше и дальше от кроватки, отходя к двери, затем за дверь в зону видимости, затем исчезаете и говорите из другой комнаты. Последним этапом будет закрывание двери и финальная фраза оттуда.