[{"data":1,"prerenderedAt":46},["ShallowReactive",2],{"blog-article-parental-burnout":3},{"ID":4,"strapiDocumentId":5,"info":6},"14631",62,{"blog_id":4,"title":7,"metatitle":8,"metadesc":9,"date":10,"url":11,"url_short":12,"description":13,"image_small_url":14,"image_large_url":15,"is_on_main_page":16,"category":17,"createdAt":18,"updatedAt":18,"publishedAt":19,"author":16,"content_constructor":20,"image_small":44,"image_large":45},"Родительское выгорание","Как выявить в себе признаки родительского выгорания и помочь себе","Как проявляется родительское выгорание, как поддержать себя и не срываться на ребенке? Советы психолога.","16.02.2023","https:\u002F\u002Flahtaclinic.ru\u002Flj_blog\u002Fparental-burnout\u002F","parental-burnout","Еще совсем недавно казалось немыслимым признаться, что ты не идеальная мама из Инстаграма*, а живой человек, который устал. К счастью, в последнее время тенденции изменились. Как проявляется родительское выгорание, как поддержать себя и не срываться на ребенке? Разбираемся в материале.","https:\u002F\u002Flahtaclinic.ru\u002Fwp-content\u002Fuploads\u002F2023\u002F02\u002Fвыгорание.png","https:\u002F\u002Flahtaclinic.ru\u002Fwp-content\u002Fuploads\u002F2023\u002F02\u002Ffamily-with-little-daughter-together-in-autumnal-weather-having-fun.jpg",false,"psychology","2026-04-02T16:22:50.603Z","2026-04-02T16:22:50.569Z",[21,27,33,39],{"id":22,"title":23,"intro":24,"num_list":16,"content":16,"theme":25,"acf_fc_layout":26},3314,"","\u003Cp>Сегодня термин «выгорание» связывают не только с профессиональными, но и родительскими обязанностями. Все больше обсуждается и признается, что быть родителем — такой же ежедневный труд, требующий больших ресурсов, причем без отпуска и выходных. Часто у родителей в первые годы жизни ребенка не остается времени не только на личные интересы и карьеру, но и элементарные отдых и заботу о себе.\u003C\u002Fp>\r\n\r\n\u003Cp>Если стресс, усталость и вина постепенно накапливаются, а восполнять ресурсы не удается, человек начинает чувствовать себя эмоционально и физически истощенным — выгорает. После чего в попытке сохранить остаток сил неосознанно отстраняется от ребенка. Радость сменяется усталостью, пропадает желание быть рядом.\u003C\u002Fp>","white","junior-blog.widget-content",{"id":28,"title":23,"intro":23,"num_list":16,"content":29,"theme":32,"acf_fc_layout":26},3312,[30],{"text":31},"\u003Cp>Начинается замкнутый круг. Истощенные родители все больше винят себя в несостоятельности, сравнивают с другими, стыдятся неподобающих чувств и замыкаются. Возрастает риск ментальных расстройств и суицидальных мыслей. Кроме того, сами того не желая, они чаще проявляют пренебрежение и агрессию к детям, а потом еще больше мучаются от вины.\u003C\u002Fp>\r\n\r\n\u003Cp>Выявить в себе признаки родительского выгорания можно с помощью \u003Ca href=\"https:\u002F\u002Fen.burnoutparental.com\u002Ftest-pba-en\" target=\"_blank\">специальных опросников\u003C\u002Fa>.\u003C\u002Fp>","light",{"id":34,"title":35,"intro":23,"num_list":16,"content":36,"theme":25,"acf_fc_layout":26},3313,"Как помочь себе и не срываться на ребенке?",[37],{"text":38},"\u003Cul>\u003Cli>Создайте систему поддержки, говорите о проблеме. Очень многие родители устают от детей, но боятся в этом признаться. Если найти поддержку среди друзей не удается, можно вступить в сообщества людей с похожими проблемами: например, на портале «Нет, это нормально». \u003C\u002Fli>\r\n\r\n\u003Cli>Делайте перерывы, отдыхайте. Можно договориться с партнером о некотором распорядке в уходе за ребенком. Старайтесь периодически делать хотя бы 5-10 минутные передышки: можно выпить чаю, запереться в ванной, умыться и подышать, выйти на 5 минут на улицу и пройтись на свежем воздухе.\u003C\u002Fli>\r\n\r\n\u003Cli>Меняйте тревожные мысли на само поддержку. Если вы заметили бесполезные мысли, которые делают только хуже, откажитесь от них. Будьте себе другом и опорой.\u003C\u002Fli>\r\n\r\n\u003Cli>Избегайте сравнений, откорректируйте свои ожидания. Чаще всего идеальная жизнь, которую нам демонстрируют другие люди, — это миф. Не ведитесь на это и не требуйте от себя слишком многого. Вы делаете все, что можете, и этого достаточно. \u003C\u002Fli>\r\n\r\n\u003Cli>Старайтесь заботиться о себе. Учитесь называть и признавать свои эмоции, хвалите себя за маленькие победы, практикуйте упражнения для снижения тревоги (дыхательные, телесные, когнитивные практики), относитесь к себе бережно, учитесь видеть хорошее в мелочах.\u003C\u002Fli>\r\n\r\n\u003Cli>Читайте доказательные статьи про детскую психологию и родительство. Это поможет лучше осознавать, что происходит с вами и ребенком на разных этапах его развития, и разобраться как эффективно действовать в тех или иных ситуациях. \u003C\u002Fli>\r\n\r\n\u003Cli>Если чувствуете, что не справляетесь самостоятельно, обратитесь за профессиональной помощью. Специалист поможет научиться управлять своими мыслями и найти ресурсы для самоподдержки.\u003C\u002Fli>\r\n\u003C\u002Ful>",{"id":40,"title":23,"intro":23,"num_list":16,"content":41,"theme":32,"acf_fc_layout":26},3311,[42],{"text":43},"\u003Ci>*Meta — признана экстремистской организацией и запрещена в России, её продукты Instagram и Facebook (инстаграм и фейсбук) также запрещены на территории РФ\u003C\u002Fi>",{"url":14},{"url":15},1792273730035]