[{"data":1,"prerenderedAt":66},["ShallowReactive",2],{"blog-article-how-not-to-break-the-regime-during-the-holidays":3},{"ID":4,"strapiDocumentId":5,"info":6},"14294",34,{"blog_id":4,"title":7,"metatitle":8,"metadesc":9,"date":10,"url":11,"url_short":12,"description":13,"image_small_url":14,"image_large_url":15,"is_on_main_page":16,"category":17,"createdAt":18,"updatedAt":18,"publishedAt":19,"author":16,"content_constructor":20,"image_small":64,"image_large":65},"Как не сбить режим на каникулах и при этом классно отдохнуть","Как ребенку сохранить здоровый режим на каникулах","Какие правила нужно соблюдать чтобы ребенок во время каникул не разучился соблюдать режим, как безболезненно вернуться к режиму после каникул.","18.01.2023","https:\u002F\u002Flahtaclinic.ru\u002Flj_blog\u002Fhow-not-to-break-the-regime-during-the-holidays\u002F","how-not-to-break-the-regime-during-the-holidays","На каникулах велик соблазн дорваться до всего, чего не хватает во время учебы: поспать до полудня, питаться только пиццей и допоздна играть в приставку. Обычно после таких каникул мучительно больно возвращаться к учебе. Педагоги \u003Ca href=\"https:\u002F\u002Fmyschoolnh.ru\u002F?utm_source=collab&utm_medium=lahtajunior\" target=\"_blank\">Моей Школы в Новой Голландии\u003C\u002Fa> рассказывают, как сохранить здоровый режим на каникулах, не делая их слишком занудными.","https:\u002F\u002Flahtaclinic.ru\u002Fwp-content\u002Fuploads\u002F2023\u002F01\u002Fканикулы.png","https:\u002F\u002Flahtaclinic.ru\u002Fwp-content\u002Fuploads\u002F2023\u002F01\u002Ffamily-in-knitted-winter-hats-on-vacation.jpg",false,"sleep_and_daily_routine","2026-04-02T16:22:48.499Z","2026-04-02T16:22:48.457Z",[21,29,36,42,48,54],{"id":22,"title":23,"intro":23,"num_list":16,"content":24,"theme":27,"acf_fc_layout":28},3180,"",[25],{"text":26},"\u003Cstrong>\u003Ca href=\"https:\u002F\u002Fmyschoolnh.ru\u002Fkomanda\u002Fdaria-vinogradova?utm_source=collab&utm_medium=lahtajunior\" target=\"_blank\">Дарья Виноградова\u003C\u002Fa>\u003C\u002Fstrong>\r\n\u003Cbr>Педагог детского сада в Моей Школе\u003C\u002Fbr>\r\n\r\n\u003Cstrong>\u003Ca href=\"https:\u002F\u002Fmyschoolnh.ru\u002Fkomanda\u002Ftatiana-tamborskaya?utm_source=collab&utm_medium=lahtajunior\" target=\"_blank\">Татьяна Тамборская\u003C\u002Fa> \u003C\u002Fstrong>\r\n\u003Cbr>Нейропсихолог, руководитель дошкольных направлений в Моей Школе\u003C\u002Fbr>\r\n\r\n\u003Cstrong>\u003Ca href=\"https:\u002F\u002Fmyschoolnh.ru\u002Fkomanda\u002Fsasha-rodnoy?utm_source=collab&utm_medium=lahtajunior\" target=\"_blank\">Саша Родной\u003C\u002Fa>\u003C\u002Fstrong>\r\n\u003Cbr>Редактор\u003C\u002Fbr>\r\n\r\n","white","junior-blog.widget-content",{"id":30,"title":31,"intro":23,"num_list":16,"content":32,"theme":35,"acf_fc_layout":28},3179,"Все нарушают режим, и это нормально",[33],{"text":34},"\u003Cp>Прежде чем ставить себе и ребенку задачу не сбить режим, предлагаем вам выбрать несколько дней, когда про режим можно забыть. Например, разрешить себе с 31 декабря по 2 января спать сколько хочется и есть все что нравится.\u003C\u002Fp> \r\n\u003Cp>При этом важно помнить, что чем младше дети, тем важнее для них режим. Вот сигналы, которые показывают, что слишком выпал из режима:\u003C\u002Fp> \r\n\u003Cul>\r\n\u003Cli>Ребенок начинает плакать и истерить перед сном. Это признак перегруженной нервной системы. Это бывает не только от негативных но и от положительных ярких эмоций.\u003C\u002Fli> \r\n\u003Cli>Ребенок стал слишком чувствителен и раздражителен. Что-то не получилось — истерика.\u003C\u002Fli> \r\n\u003Cli>Ребенок «зависает» во время сборов, переодеваний, делает монотонные повторяющиеся действия. Так ребёнок может отдыхать от гостей и шума.\u003C\u002Fli> \r\n\u003Cli>Ребенок сжимает кулаки и зубы, напрягает плечи. Это тоже сигнал перегруженной нервной системы.\u003C\u002Fli> \r\n\u003C\u002Ful> \r\n\u003Cp>Чтобы не доводить до такого, важно вовремя вернуться в привычный режим. Вот несколько правил, который помогут облегчить этот процесс.\u003C\u002Fp> \r\n","light",{"id":37,"title":38,"intro":23,"num_list":16,"content":39,"theme":27,"acf_fc_layout":28},3176,"Просыпаться и ложиться в одинаковое время",[40],{"text":41},"\u003Cp>На каникулах обычно хочется «отоспаться» и восполнить недостающие часы сна. Но для организма это такой же стресс, как при смене часовых поясов. Если вы обычно встаете в 7:00, а на каникулах — в 11:00, это будто вы из Москвы улетели в Красноярск, неделю перестраивались а потому улетели обратно. Мозгу важно засыпать и просыпаться в одинаковое время — какое это время, уже не так важно.\u003C\u002Fp> \r\n\u003Cp>Школьникам рекомендуется спать от 9 до 10,5 часов. Дошкольникам до 12 часов. Зимой светлеет позже, поэтому просыпаться становиться сложнее. Вот что можно делать, чтобы сон был качественнее, а пробуждение легким:\u003C\u002Fp> \r\n\u003Cul>\r\n\u003Cli>За три часа до сна убрать интенсивную физическую нагрузку.\u003C\u002Fli> \r\n\u003Cli>После 18:00 отложить гаджеты и приглушить свет в квартире. Это повышает выработку мелатонина и готовит организм ко сну. Теплый желтый свет лучше белого.\u003C\u002Fli> \r\n\u003Cli>Выходить на вечернюю прогулку. Желательно 2 часа днем и час перед сном. Особенно полезно, если ребенок перевозбужден и не может настроиться на сон.\u003C\u002Fp> \r\n\u003Cli>Послушать классическую музыку, \u003Ca href=\"https:\u002F\u002Fwww.youtube.com\u002Fwatch?v=LJXQ8g0jR6Q&list=PLPoFuzzQ1zbNeOSejnDyB0R_2U2ZkxHfi\" target=\"_blank\">детские медитации\u003C\u002Fa> или \u003Ca href=\"https:\u002F\u002Fmusic.yandex.ru\u002Falbum\u002F24307107?dir=desc&activeTab=about&utm_source=ig&utm_medium=post&utm_campaign=dasha__kozlovskaya&fbclid=PAAabm6ZTiKOqK5SWh5WPu1PHoJpIEwrvh6Mc8RXHSoKaz2T7bmd_uvxGPj58\" target=\"_blank\">аудиосказки\u003C\u002Fa> без лихо закрученного сюжета.\u003C\u002Fli> \r\n\u003Cli>Занавесить окна плотными шторами, чтобы в них не попадал уличный свет.\u003C\u002Fli> \r\n\u003Cli>Спать в проветриваемой прохладной комнате. Если холодно, лучше утеплиться пижамой и носками, но не закрывать окна.\r\n\u003Cli>После пробуждения включить побольше света и выпить стакан воды (его можно поставить к кровати с вечера). Это дает мозгу сигнал, что начался день и пора перестать вырабатывать мелатонин. Есть \u003Ca href=\"https:\u002F\u002Fmarket.yandex.ru\u002Fproduct--umnyi-elektronnyi-budilnik-s-podsvetkoi-nochnik-s-imitatsiei-rassveta-i-zakata-fm-radio-6-vstroennykh-melodii-reguliruemaia-iarkost\u002F1765947893?text=световой%20будильник&cpc=f6G8bEQSeNxjbwskNRPz3vAkK2gpznNpYMbKnxew5zNRUbNcQA28GZT22Acpr7xtGREsS22aggZeecOrnFo6r3OAanDYey7xAh8jTf05KPG4YwmejFLWMBLWYA8Fhu8PGMKOuEqUssmrU5gwM8I0vunaEfce27ex8pkO39k4s0MovLikowjU_Q%2C%2C&sku=101802944403&do-waremd5=N3DpkglYSFJWHseLBeU00w&sponsored=1&cpa=1&nid=18055018\" target=\"_blank\">лампочки-будильники\u003C\u002Fa> которые имитируют восход солнца.\u003C\u002Fli> \r\n\u003Cli>Придумать мотивацию вставать. Это самое сложное для ребенка, поэтому понадобится помощь родителя. Если у вас есть силы, можете предложить ребенку готовить по утрам его любимый завтрак или выходить покататься на ледянке.\u003C\u002Fli> \r\n\u003C\u002Ful> \r\n\u003Cp>Если ребенку очень хочется отоспаться на каникулах, лучше добавить 1-2 часа дневного сна, чем совсем сбить режим. Но даже если вы немного сбили режим сна на каникулах — это нормально. Главное начать возвращаться в него не в последний день каникул, а за 4–5 дней до начала учебы.\u003C\u002Fp> \r\n",{"id":43,"title":44,"intro":23,"num_list":16,"content":45,"theme":35,"acf_fc_layout":28},3178,"Сохранять привычный рацион",[46],{"text":47},"\u003Cp>Полезнее всего сохранять режим питания как в школе — то есть, завтракать, обедать и ужинать в одинаковое время. Что еще важно знать о питании на каникулах и не только:\u003C\u002Fp> \r\n\u003Col>\r\n\u003Cli>Не есть за 3 часа до сна. Если очень хочется, можно выпить йогурт без добавок или погрызть орехи.\u003C\u002Fli> \r\n\u003Cli>Съедать 5 порций овощей и фруктов в день. Порция размером с кулачок. Старайтесь есть продукты разных цветов: желтые бананы, зеленые яблоки, красные помидоры, фиолетовую капусту, оранжевую морковь и так далее. Чем более разнообразное питание по цвету и текстуре, тем лучше. Если так питаться, то не страшно иногда съесть пиццу с чипсами и запить ее колой.\u003C\u002Fli> \r\n\u003Cli>Добавить витамин D. Это единственный витамин, который полезно принимать в виде добавок. У витаминных комплексов и аскорбинок \u003Ca href=\"https:\u002F\u002Fwww.health.harvard.edu\u002Fstaying-healthy\u002Fhow-to-boost-your-immune-system\" target=\"_blank\">нет доказанной эффективности\u003C\u002Fa>.\u003C\u002Fli> \r\n\u003Cli>Ограничить \u003Ca href=\"https:\u002F\u002Fwww.cdc.gov\u002Fnutrition\u002Finfantandtoddlernutrition\u002Ffoods-and-drinks\u002Ffoods-and-drinks-to-limit.html\" target=\"_blank\">потребление соли и сахара\u003C\u002Fa>. Соль дает нагрузку на почки, а сахар провоцирует лишний вес, расстройство пищевого поведения и дисбаланс БЖУ. \u003C\u002Fli> \r\n\u003C\u002Fol>\r\n\u003Cp>Детям рекомендовано привычное питание без срывов. Поэтому на новогоднем столе не стоит объедаться всем подряд, но можно попробовать всего по кусочку.\u003C\u002Fp> \r\n",{"id":49,"title":50,"intro":23,"num_list":16,"content":51,"theme":27,"acf_fc_layout":28},3177,"Как быть с гаджетами",[52],{"text":53},"\u003Cp>На каникулах нет уроков, поэтому освобождается куча времени, которое хочется провести перед экраном телефона, компьютера или телевизора. Врачи рекомендуют ученикам начальной школы проводить с телефоном не больше 2 часов в день с перерывами. В противном случае перегружается нервная система и возникает синдром сухого глаза — из-за быстрой смены кадров на экране мы реже моргаем и слизистая пересыхает.\u003C\u002Fp> \r\n\u003Cp>Чтобы соблюдать ограничения и не быть для ребенка злодеем, который запрещает играть, можно вместе выписать альтернативны телефону. То, чем будет классно заняться ребенку, а в идеале — всей семье. Вот несколько идей для вдохновения.\u003C\u002Fp> \r\n\u003Cstrong>Что делать, если не сидеть в телефоне\u003C\u002Fstrong>\r\n\u003Cul>\r\n\u003Cli>Покататься на ледянке, коньках или на лыжах\u003C\u002Fli>\r\n\u003Cli>Испечь любимое печенье\u003C\u002Fli>\r\n\u003Cli>Сделать неожиданный подарок близким\u003C\u002Fli>\r\n\u003Cli>Погулять по праздничному городу\u003C\u002Fli>\r\n\u003Cli>Сделать «снежного ангела»\u003C\u002Fli>\r\n\u003Cli>Построить снежную крепость или снеговика\u003C\u002Fli>\r\n\u003Cli>Поиграть в снежки\u003C\u002Fli>\r\n\u003Cli>Приготовить какао или горячий шоколад\u003C\u002Fli>\r\n\u003Cli>Завести собственную книгу рецептов\u003C\u002Fli>\r\n\u003Cli>Сыграть в правду или действие\u003C\u002Fli>\r\n\u003Cli>Найти своё раннее детское новогоднее фото и повторить\u003C\u002Fli>\r\n\u003Cli>Объесться мандаринов\u003C\u002Fli>\r\n\u003Cli>Смастерить и повесить кормушку для птиц\u003C\u002Fli>\r\n\u003Cli>Нарисовать картину: портрет своих родных, домашних питомцев, автопортрет, пейзаж\u003C\u002Fli>\r\n\u003Cli>Написать список желаний на год\u003C\u002Fli>\r\n\u003Cli>Выбрать или вспомнить своё хобби, увлечение\u003C\u002Fli>\r\n\u003Cli>Сходить в бассейн или на массаж\u003C\u002Fli>\r\n\u003Cli>Сходить в океанариум\u003C\u002Fli>\r\n\u003Cli>Отправиться в путешествие в соседний город или на турбазу\u003C\u002Fli>\r\n\u003Cli>Вместе с родителями посетить незнакомые места своего города\u003C\u002Fli>\r\n\u003Cli>Вырезать снежинки из бумаги\u003C\u002Fli>\r\n\u003Cli>Украсить комнату гирляндами\u003C\u002Fli>\r\n\u003Cli>Прочитать новую книгу или сходить на спектакль и обсудить\u003C\u002Fli>\r\n\u003Cli>Начать коллекционировать (что угодно)\u003C\u002Fli>\r\n\u003Cli>Попробовать себя в сочинительстве (книги, стихотворения, рассказа)\u003C\u002Fli>\r\n\u003Cli>Спеть праздничную песню\u003C\u002Fli>\r\n\u003Cli>Собрать пазл\u003C\u002Fli>\r\n\u003Cli>Поухаживать за домашними растениями\u003C\u002Fli>\r\n\u003Cli>Прогуляться по лесу\u003C\u002Fli>\r\n\u003Cli>Поиграть с животными \u003C\u002Fli> \r\n\u003C\u002Ful> \r\n\u003Cp>Можно предложить ребенку выбрать вещи, которые он хотел бы сделать на каникулах. Вместе прочитать этот список, выбрать то, что нравится и дополнить новыми идеями. И каждый раз, когда таймер на телефоне сообщает, что время на исходе — обращаться к списку и выбирать себе новое занятие.\u003C\u002Fp> \r\n\u003Cp>Еще один способ сместить фокус внимания ребенка с телефона — попробовать занятия в творческих мастерских. В Моей Школе больше 20 направлений для детей от 4 лет. Среди них робототехника, театр, промышленный дизайн, кино и ювелирное дело.\u003C\u002Fp> \r\n",{"id":55,"title":56,"desc":57,"btn_name":58,"btn_link":59,"photo_url":60,"photo_title":61,"way":62,"theme":35,"acf_fc_layout":63,"intro":23},86,"Кружки для детей в Новой Голландии","\u003Cp>Творческие, научные и спортивные занятия для детей от 4 до 15 лет. Приходите на пробные занятия.\u003C\u002Fp> \r\n","Выбрать направление","https:\u002F\u002Fmyschoolnh.ru\u002Fkruzhki-dlya-detej?utm_source=collab&utm_medium=lahtajunior","https:\u002F\u002Flahtaclinic.ru\u002Fwp-content\u002Fuploads\u002F2023\u002F01\u002Fкружок.png",null,"right","junior-blog.widget-advantages",{"url":14},{"url":15},1789737413650]